【新冠疫情資源】給腦退化患者的資源指南 | COVID-19 resources for people living with dementia

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保持身體距離

新冠病毒很容易在人和人之間接觸傳播，而且被新冠病毒感染的人都不一定有明顯的症狀。因此，本省衛生官邦妮‧亨利 (Dr. Bonnie Henry) 下令卑詩省民必須遵守「保持身體距離」。

這意味著避免與居家以外的人有任何非必要的互動。
這對於老年人尤其重要，他們最有可能因新冠病毒而出現顯著或嚴重症狀。
每家庭應尋找各種方法來代替親自上門提供的支援和護理，例如使用送餐服務、讓人只把雜貨送到門口、通過電話或 Skype 來保持聯繫，將受感染的風險降到最低。

如果必須有人親自來送雜貨或藥品，或提供護理服務，護理人員則應遵守 BCCDC 網站 (英) 上概述的防疫措施，以減少傳播的可能性，以保護自己和他人。這方面包括：

經常洗手
人和人之間保持兩米（六英尺）的身體距離
將他們接觸過的所有表面消毒
不要讓有輕微症狀的人提供護理或幫助

幫助你遵守「保持身體距離」措施的提示

為遵守當局建議的「保持身體距離」措施，請考慮以下提示：

在門上貼上指示牌，提醒自己留在家裡。
如果你通常獨自在家附近散步，則可讓家人陪同你一起去散步，以幫你確保與別人保持身體距離。
向朋友和家人強調跟你使用不需接觸的聯絡模式的重要性，例如通過電話、Skype 或綱上平台如 Zoom 等聯絡方式。
把鞋子和外套收起來。看不到，便想不到。
瞭解各種有助於減少坐立不安、無聊、孤獨等感受的策略，請參考：Activities to try while physical distancing (在保持身體距離的同時，可以嘗試的活動 - 英)。
建立一套日常生活習慣，並把它寫下。有預先安排和固定的生活習慣，可以幫助你消磨時間，減少留在家裡所帶來的無聊和不安感受。
安排讓人把雜貨、藥品和其他必要的用品送到你家。BC211的 Safe Seniors, Strong Communities (長者安全，鞏固社區 - 英) 計劃，為在非醫療要務上，協助長者配對社區內願意提供幫助的義工。義工們可以提供的支援項目包括：
- 購買雜貨和送貨
- 準備膳食和送餐
- 代取處方藥物和送貨
- 電話和/或虛擬探訪

與家人和朋友保持聯繫

不能與家人和朋友見面是使人感到非常難受的事情，但有其他的溝通方式來保持聯繫。

可以通過電話與家人和朋友保持聯繫，此外（如果可以的話）也可利用面對面科技（如 FaceTime、Skype等）來保持聯絡。
如果你發覺在一天的某些時段會感到較為疲倦，可以安排在你感到較為清醒和較易專注的時間才聯繫。

自我照顧的提示

自我照顧是非常重要的，在壓力增加的時候，自我照顧將更為重要。

盡量保持積極的態度 — 目前的情況只是暫時的。想想你生活中積極的一面，列出那些讓你覺得感激的事情；當你感到悲傷、孤獨或不知所措，便用這些美好的事情來鼓勵自己。
製定後備計劃。與其他家庭成員商量定出一個後備計劃，儘管為你購物的人生病了，你都可以作出應變。在危機時期，有了後備計劃往往會令人放心，這樣可以減輕未來不穩定性所帶來的憂慮。
建立一套新的日常生活習慣，並把它寫下。 一套固定和可預算的日常生活習慣可以帶來頗多益處，這方面包括：
- 保持穩定的睡眠時間，每天早上在同一時間起床。
- 保持穩定的膳食時間。
- 每天安排體力活動、休息時間，社交時間和有目的的活動。若需要進一步的幫助來設定一套適合這個「新常態」時期的日常生活習慣，和如何安排各類可包括在這套生活習慣內的活動，請觀看本會提供名為 Activities to do at home (在家中進行的活動 - 英) 的網上教育講座。
避免資訊超載。有關疫情的新聞每天24小時都有所報導，雖然保持消息靈通有其重要性，但資訊過多可能會令人感到無所適從。最好限制新聞的來源，只關注信譽較好的頻道，也可考慮設定時間限制，或在你的每天的生活習慣中安排固定的時間來關注新聞。
保持聯繫。保持身體距離和隔離的要求所帶來的其中一個最具挑戰性的問題，就是我們與他人的互動顯著減少了。考慮使用不同方法與朋友和家人保持聯繫，定期與他人用電話或 Skype 溝通可幫助你保持一種與人聯繫的感覺。
為自己尋求支援。 重要的是，你需為自己所遇到的問題尋求支援。認定某位你可以信賴的家庭成員或朋友作為你的支持者，當你感到不知所措、沮喪、疲倦、需要有人傾聽的時候，便可尋求支援。有時，只要知道有人可以隨時給你支援，便足以增加你的復原力。

保持一套生活習慣

一套穩定的日常生活習慣能幫助你知道將會發生什麼，使你對時間、日期、地點等都能有較明確的認知。在這個充斥著變遷、失落和不穩定性的時期，一套穩定的、包含各種有意義的活動的生活習慣，對人人都有裨益，它有助於促進我們的身心健康。

如果你與照顧者一起生活，最好可以大家一同努力建立這套生活習慣。以下是一些應考慮的事項，可幫助你保持一套穩定的生活習慣，並確保你所有的需要都得以滿足：

考慮你過往的生活習慣。由於你現在不能外出，你過往生活習慣中有什麼活動是你現在不能進行的？你可以如何調整這些活動，讓你可以在家裡進行，使你可以獲得同樣的益處？
把你的生活習慣寫下。有計劃的生活時間安排能給腦退化患者很大的裨益。當他們一天的時間都已經有所分配，已有各種活動安排，他們便不會因為需要自行安排活動以消磨時間而感到不知所措。
保持穩定的睡眠和膳食時間
你必須確保你得以參與各種有目的的活動，包括體力活動、娛樂活動和社交活動等，同時你也必須確保讓自己有休息和放鬆的時間。關鍵是在一天中平衡各種活動。
在計劃每日的活動時，應考慮你在一天 中不同時段的精力。如果你通常在午飯後會感覺坐立不安，則可嘗試進行一些體力活動。如果你通常在下午的時候感到焦慮，則可嘗試進行一些有助於減壓、讓你可以休息的活動。
不斷評估你的生活習慣。你可以重新調整你的日常生活習慣，使其更適合你。如果發現你喜歡某種新的活動，可以把它包括在你的生活習慣內，更可以常重複喜歡的活動。如果早上做體力活動較為困難，則可嘗試在另一時間段內進行。

保持身體距離仍可進行活動

欲知有關各種活動的建議，請觀看我們的網上教育講座 "Activities to do at home" (在家中進行的活動 - 英) 或參考："Activities to try while physical distancing” (在保持身體距離的同時，可以嘗試的活動 - 英)。

其他資源

欲需索取資訊和支援，可聯絡 First Link^®「腦退化中文熱線」。除可得到個人支援外，致電者還可以獲得有關在新冠病毒疫情期間，腦退化患者可如何調整生活的資訊，包括相關主題的實用策略，例如應付改變、建立一套新的生活習慣等。

廣東話或普通話：1-833-674-5007（上午9時至下午4時，星期一至星期五）